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2014年3月 6日 木曜日

食生活はバランスよく!!

インスタント食品やジャンクフードを良く食べる人は→(笑)
改善が必要です!!


髪によい栄養素を意識しながら、
バランスのとれた食生活を心掛けまししょう◎






☆*・;・;+髪に良い栄養☆*・;。+・。;☆


♥良質なたんぱく質
 髪の主な成分はケラチンというたんぱく質です。
 不足すると、髪が細くなったり、抜けやすくなったりします。
 
 (大豆、魚介類、脂肪分の少ない肉や魚)



♥ビタミンP
 毛細血管を丈夫にすることで、髪に栄養が行き渡りやすくなります。

 (柑橘類、蕎麦など)



♥ミネラル
 亜鉛は抜け毛を予防するミネラル。
 マグネシウムは酵素の働きをサポートし、エネルギー生産をスムーズにします。

 (亜鉛:牡蠣 ♥ マグネシウム:ホウレン草)



♥ビタミンB2 ・B6
 ビタミンB6は、髪の主成分であるケラチン生成に欠かせないビタミン。
 ビタミンB2は「美容ビタミン」と言われ、頭皮環境を整える働きがあります。
 不足すると頭皮が肌荒れしやすくなるので注意してください!!
 
 (B2:レバー・納豆 ♥ B6:マグロ・カツオ・バナナ)



♥ビタミンE
 血行をスムーズにして頭皮環境を健やかに整え、育毛を促進します。

 (ナッツ類・ゴマ・玄米・オリーブなど)



つまり!!バランスの良い食生活が重要◎と言うことになります(゜o゜*)!!



                                                                                                                                                                   イラスト:mico




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